wszystko o treningu

[...] metod.Rzuciłem słodycze i pepsi(pochłaniałem ich niewyobrażalne ilości,głównie stąd ta waga),wprowadziłem regularne posiłki 3 razy dziennie(już wiem że to źle),jadłem wszystko z wyjątkiem: ziemniaków,białego pieczywa no i wszelkich słodkości i pepsi.Jeśli chodzi o ćwiczenia to odbywały się codziennie: 60 brzuszków na ławeczce(3serie po 20) [...]

[...] Piątek: Pośladki Przysiady z obciążeniem. Czas trwania ok 50min Sobota i niedziela odpoczynek Jeśli chodzi o dietę. Nie będę rozpisywała na każdy dzień ponieważ z czasem wszystko dogram z treningiem i swoim smakiem. Podaje przykładową dietę na cały dzień. 1 posiłek - 2 łyżki musli, garść orzechów zalane szklanką mleka, bułka posmarowana [...]

RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, [...]

[...] w miarę możliwości więcej warzyw i owoców. Generalnie więc - postaram się odżywiać zdrowiej, likwidować liczbę pustych kalorii i spożywać posiłki po wysiłku fizycznym. To wszystko co mogę osiągnąć - realnie patrząc. Dysponuję takim "sprzętem": - drążek do podciągania, - 1x hantel 5kg, - przyrząd który nie wiem jak się nazywa Jest to taka [...]

Nie chciałem tego umieszczać w dopingu bo sie bałem ze bana dostane bo nie mam 18 lat znalazłem go w necie świeżutki jest. Sterydy z Chin zalewają niemiecki rynek To dopiero początek, za nimi nadejdą inne farmaceutyki. Władze bezradnie przyglądają się rozwojowi owego ogromnego biznesu.Za pierwszym razem 19-letni wówczas Peter miał [...]

[...] 11. Osoby biorące udział w konkursie zrzekają się wszystkich praw autorskich filmu na rzecz SFD 11. Pytania na ktore odpowiedzi znajduja sie w regulaminie BEDA USUWANE! To wszystko… W razie pytań proszę śmiało pytać w tym temacie. Panowie - do roboty! Poniżej macie przykładowy filmik który sam zrobiłem: [...]

[...] : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one [...]

[...] na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się na normalną. Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy [...]

Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

[...] tez marnie.Jak juz mowilem cale zycie cwiczylem bezmyslnie a moj trening plecow byly slabiutki pod wzgledem techniki (praktycznie caly ciezar ciagnelem ramionami) Na to wszystko sklada sie slaby obwod klatki piersiowej Problem polega na tym ze mam mozliwosc cwiczenia 4 razy w tyg od pon do czwartku.CZyli jakby nie patrzec brakuje troche dnia [...]

[...] teraz chce po prostu w podstawowych ćwiczeniach mieć dużo siły w sensie wyrobić sobie dobra bazę pod elementy no i tu zaczyna się problem gdy zaczynałem ćwiczyć kalistenike wszystko szło fajnie mogłem szybko progresować w dipach W ciągu 2 tygodni z 4 dipów do 6 sprogresowałem tak samo z podciągnieciem mogłem się raz podciągnąć nachwytem i 2 razy [...]

[...] -od poniedzialku do soboty interwaly 21min na poczatek potem bede zwiększał do 47min -trening bez obciazeń(pompki itp) 3x w tyg. poniedzialek,sroda,piątek Odżywianie: zjem wszystko,lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej -trening [...]

Witam. Zakładam dziennik głównie, aby kontrolować swoje postępy i mieć wszystko w jednym miejscu. Przy okazji przydadzą mi się wskazówki bardziej doświadczonych osób, aby ominąć niepotrzebne błędy. :) O mnie Mateusz, niedługo 18 lat, 176 cm wzrostu. Regularnie ćwiczę od 3 lat, od 2 lat na siłowni (ok. 1,5 roku na domowej, od marca na 'normalnej'). [...]

[...] juz ze zdrowymi nawykami, które wpoiło mi forum. Wyczyszczona miska od 1,5 miesiąca całkowicie. Zdarza się że jem kupowaną wędlinę raz na jakiś czas, ale staram się robić wszystko sama. Zaczęłam na rozkładzie 2000 kcal: 120B/200W/70T, potem przeszłam na 120B/150W-200W/70T , bo czułam się przeżarta i zwyczajnie źle. Zmieniałam rozkład [...]

[...] na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds ktos mi powiedzial, ze jak jestes suchy to na paczatku masz jesc wszystko i duzo. To w pewnym stopniu jakas racja a raczej 50% racji. Za podstawe diety trzeba uznac jaja, mieso, nabiał itd, wegle ryze, kasze, ziemniaki itd... tluszcze [...]

[...] przepada jest to kazdy wstanie odzyskac.Jesli chodzi o kontuzje nadcisnienie to powiem tak nie moge sie zgodzic co z niektorymi ludzmi tutaj ktorzy pisza ze cwicza 20 lat i wszystko wiedza.Kontuzje sa ja po tylu latach niestety problemy ze stawami sie u mnie pojawily cos tam co jakis czas boli nie mowiac juz o nadcisnieniu.I nie wierze ze nikt [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]

[...] moge powiedzieć, że jem dość zdrowo, unikam cukrów prostych i tłuszczy, jeżeli pieczywo to ciemne, wcinam sporo warzyw, a słodycze staram się zastępywać owocami. Jednak mimo wszystko, nie jestem zadowolny ze swojego brzucha, uważam, że sadełko na nim nie jest zbyt estetyczne i maskuje mięśnie. Dokucza mi też moja klatka, która choć nie taka [...]

Witam,mam niedawno skończone 17 lat. Mam 171cm wzrostu ważę 80kg.Mam sporo tłuszczu na klatce piersiowej brzuchu udach,po bokach.Wcześniej już trochę w warunkach domowych ćwiczyłem brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti [...]

[...] a czego brakuje i teraz takie jedno pytanko: trening bede wykonywal 3 razy w tygodniu a jak z bieganiem co jest wskazane???-moge biegać codziennie(oprucz niedzieli czy raczej powinienem biegać w te dni kiedy trenuje??? później zapodam moje zdjęcia(i ocenicie co trzeba zmienić) no i jak oceniacie to wszystko jak na "profesjonalny"początek???